Fitnesstraining mit Hula Hoop Reifen verspricht viel Spaß, Abwechslung und vor allem einen hohen Kalorienverbrauch. Aber wie funktionieren Hula Hoop Fitness Übungen zu Hause? Welche Übungen sind mit dem Hula Hoop für Anfänger geeignet und wie genau hilft dir der Reifen, fit zu werden? Wichtig ist erst einmal, dass du dir am Anfang nicht zu viel vornimmst. Ein paar einfache Hula Hoop Fitness Übungen und deine Lieblingsmusik bringen dir schnell gute Laune – fit wirst du quasi nebenbei!
Vom einfachen Hüftkreisen bis hin zu komplexen Tricks: Hula Hoop Training heißt üben üben üben
Vielleicht hast du im Sommer in der Fußgängerzone Akrobaten gesehen, die den Hula Hoop Reifen mit Fackeln kombinieren und allerlei Jonglagen aufführen. Vielleicht bist du im Sportstudio auf die Fitnesstrainerin aufmerksam geworden, die mit dem Hula Hoop tanzt. Oder du hast beeindruckende Videos auf YouTube gesehen. Ganz egal, was es war: Du fängst langsam an. Bevor du komplexe Tricks mit und ohne Feuer oder akrobatische Dance-Moves mit dem Hula Hoop ausführst, musst du deinen Reifen erst einmal kennenlernen.
Hula Hoop Fitness – welcher Reifen ist der richtige?
Durchmesser und Gewicht des Reifens müssen zu deiner Körpergröße, deinem Gewicht und deinem Ziel passen. Für den Einstieg in die Hula Hoop Gymnastik, erste Übungen und das Bauchtraining mit dem Hula Hoop suchst du dir einen Reifen, der ein etwas höheres Gewicht hat. Etwa ein bis zwei Kilogramm sollten es sein. Denn auch wenn es komisch klingt: Du kannst den Hula Hoop leichter oben halten, wenn er etwas schwerer ist. Für Anfänger sind Reifen mit gut einem Kilogramm Gewicht gut geeignet. Der HULAKA 1.2 ist so ein Reifen, und praktisch ist er außerdem: Dieses Modell kannst du in acht Segmente zerlegen und im praktischen Beutel mit ins Fitnessstudio oder in den Park nehmen. Für manche Hula Hoop Übungen brauchst du nämlich etwas Platz.
Alle Hula Hoop Übungen beginnen mit dem richtigen Stand
Bevor du dich an eine komplexe Hula Hoop Anleitung wagst, lernst du am besten erstmal deinen Reifen kennen. Gewicht, Umfang, Dicke des Materials – das alles musst du erst kennenlernen. Stell dich mit ausreichend Platz rundherum und etwa schulterbreit geöffneten Füßen in deinen Reifen. Die Knie sollten leicht gebeugt sein, nicht ganz gestreckt. Nimm deinen Reifen auf und halte ihn gerade, etwa auf Höhe deiner Taille. Du gibst dem Reifen nun einen Schwung in die eine Richtung und bewegst dein Becken in die andere Richtung. Die meisten Rechtshänder drehen den Reifen am liebsten gegen den Uhrzeigersinn, Linkshänder mit dem Uhrzeigersinn. Welche Seite dir besser liegt, musst du natürlich selber herausfinden
Wichtig ist, dass du deine Hüften nicht kreisen lässt. Denn das würde der Kreisbewegung des Reifens entgegenwirken. Eine leichte Bewegung vor und zurück oder nach rechts und links zur Seite hält den HULAKA 1.2 dagegen gut auf seiner Bahn. Für den Anfang ist es schon sehr gut, wenn du den Reifen etwa sechs- oder siebenmal um deine Hüfte schwingen kannst, bevor er wieder herunterfällt. Übertreib es mit dem Training nicht! Fang langsam an und versuche mit der Zeit auf ca. 20 Minuten am Tag zu kommen. Die sind völlig ausreichend, sogar für’s Abnehmen mit Hula Hoop. Denn das Fitnesstraining mit Hula Hoop ist anstrengend, du verbrennst bis zu 900 Kilokalorien in der Stunde.
Übrigens leistet der HULAKA 1.2 mehr für dich als nur deine Muskulatur im gesamten Rumpf, in den Beinen und im Po zu stärken: Der Reifen ist innen im Wave-Design gehalten und massiert dein Bindegewebe. Die Durchblutung wird verbessert, der Körper führt Abfallstoffe leichter ab.
Blaue Flecken nach Hula Hoop Training: Was mache ich falsch?
Es kann durchaus passieren, dass du nach dem Hula Training blaue Flecken an der Taille bekommst! Dein Körper muss sich erstmal an das Training, und die Bewegung gewöhnen. Mach dir keine Sorgen, das ist nicht schlimm. Es tut aber natürlich weh. Daher solltest du erstmal mit dem Hula Hoop Training pausieren, bis die Flecken weggegangen sind. Mit der Zeit hat sich dein Körper aber an das Training gewöhnt und du bekommst keine blauen Flecken mehr.
Hula Hoop Anleitung Schritt 2: Der Reifen wird ein Teil von dir.
Kannst du deinen Reifen bereits länger um die Hüfte kreisen lassen, kommt der nächste Schritt: Beschleunige ihn. Lass ihn immer schneller kreisen. Und wieder langsamer, immer im Wechsel. Du wirst merken, dass du den HULAKA 1.2 bald als eine zusätzliche Gliedmaße von dir wahrnimmst und ihn wie ein Körperteil kontrollieren kannst.
Bevor du nun Tutorials für spektakuläre Tricks suchst, solltest du dich etwas mehr mit der Fitness befassen: Nur ein ausreichend aufgewärmter und dehnbarer Körper ist in der Lage, die beeindruckenden Moves zu machen! So könnte ein umfassendes Fitnesstraining mit deinem HULAKA 1.2 aussehen:
- 1. Schwing den Reifen um die Hüfte, um dich aufzuwärmen.
- 2. Dehne deinen Oberkörper: Leg dir den HULAKA 1.2 im Nacken auf die Schultern, greife seitlich mit den Armen hindurch und beuge dich bei festem Stand so weit rechts und links nach unten, wie du kannst.
- 3. Jetzt hältst du den Reifen an gestreckten Armen über deinen Kopf und wiederholst Schritt 2.
- 4. Dehne deine Bauch und Oberschenkel-Muskulatur: Halte den Reifen mit beiden Händen waagerecht über deinen Kopf und beuge dich rechts herunter. Führe den Reifen vor deinen Füßen über den Boden und komm auf der linken Seite wieder hoch. Das funktioniert auch in der Gegenrichtung!
- 5. Krafttraining für die Beine: Stelle deinen Reifen aufrecht vor dich auf den Boden und halte ihn mit beiden Händen fest. Stelle ein Bein zurück so weit du kannst und gehe dabei mit dem vorderen Bein in die Knie. Das hintere Bein bleibt gestreckt! Kurz halten, wieder hochkommen, mit dem anderen Bein wiederholen.
- 6. Schultern und Rücken dehnen: Stelle deinen Reifen vor dich aufrecht auf den Boden und halte ihn mit beiden Händen fest. Jetzt schiebst du den Reifen in der gleichen Haltung ganz weit nach vorne und klappst mit dem Oberkörper (Gerade lassen!) nach unten, bis deine Hüfte einen Winkel von 90 Grad zeigt.
- 7. Armtraining: Der Around-the-arm-Spin ist eine der besten Übungen für den Arm. Dabei lässt du den Reifen nicht um die Taille kreisen, sondern um deinen Arm. Das wird am Anfang ziemlich heavy, aber bleib auch hier dran! Deine Arme werden es dir danken.
Du willst noch mehr Hula Hoop Fitness Übungen
Dann lass den Reifen wieder kreisen. Dreht sich das Fitnessgerät sicher, gehe in die Kniebeugen-Position, strecke die Arme zu den Seiten und lass sie zusätzlich rotieren. Damit trainierst du Koordination und Ausdauer. Es ist übrigens nicht notwendig, den Reifen immer auf Taillenhöhe schwingen zu lassen. Du kannst ihn auch tiefer führen, und zwar auf der Hüfte. Der Schwung ist dann schneller sowie fordernder und das Training ist besonders effektiv.
Tipp: Du kannst den Hula Hoop Reifen ebenfalls für Kraftübungen einsetzen, zum Beispiel für Sit-ups. Halte den Reifen dafür hinter dem Kopf und greife ihn mit beiden Händen. So hilft dir das Gerät, eine ideale Trainingsposition zu halten.
Selbstverständlich erlaubt ein moderner Hula Hoop wie der HULAKA 1.2 noch viele weitere Übungen. Du kannst mit dem Reifen deinen Rücken dehnen, deine Schulter-Muskulatur stärken, deine Körperbeherrschung verbessern und vieles mehr. Der HULAKA 1.2 ist aus einem weichen Kunststoff gefertigt, der beim Training nicht schmerzt.
Hula Hoop üben und ganz von alleine fit werden!
Wie genau du dein Training mit dem Hula Hoop aufbaust, hängt davon ab, was dein Ziel ist. Einfache Hula Hoop Fitness Übungen wie hier beschrieben helfen dir, dein Gewicht zu kontrollieren, abzunehmen und fit zu werden. Tricks und Akrobatik sind jedoch auch möglich. Fang einfach an – du wirst sehen, dass Fitnesstraining mit dem HULAKA 1.2 ist einfach, macht Spaß und du wirst schnell die ersten Hula Hoop Effekte an deinem Körper feststellen!