Abnehmen, Muskulatur aufbauen, Spaß haben und beweglicher werden: Beim Hula Hoop dreht sich der Reifen um die Hüfte und alles um die Effekte. Aber welche Hula Hoop Effekte gibt es überhaupt? Was ist wirklich dran am Hype um die Hula Hoop Gymnastik für straffen Bauch und knackigen Po? Um das herauszufinden, und die Hula Hoop Effekte für dich selbst richtig einordnen zu können, um die Hula Hoop Fitness Vorteile wirklich abschätzen zu können, brauchst du die wissenschaftliche Grundlage hinter dem Training.
Trainingseffekte von Hula Hoop basieren auf schnellen Bewegungen
Wozu Hula Hoop und wie geht das überhaupt? Eigentlich ist es ganz einfach: Du stellst dich etwa schulterbreit in deinen HULAKA 1.2, nimmst den Reifen hoch auf die Höhe deiner Taille und gibst ihm Schwung in eine Richtung. Gleichzeitig bewegst du deine Hüfte rhythmisch vor und zurück oder von rechts nach links. Damit bleibt der Reifen in der kreisenden Bewegung und fällt nicht herunter. Und das ist auch schon alles. Mit diesem modernen Hula Hoop Reifen ist das nicht schwer, die Hula Hoop Fitness Übungen sind für Anfänger geeignet. Mit seinem Gewicht von 1,2 Kilogramm lässt sich der Reifen einfach oben halten, das Wave-Design der Innenfläche trägt ebenfalls dazu bei.
Das sind konkrete Hula Hoop Effekte!
Die Hula Hoop Effekte sind enorm. Um den Reifen oben zu halten und gleichmäßig kreisen zu lassen, müssen die verschiedenen Muskelgruppen in deinen Beinen, im Po, im Rücken, in den Seiten und am Bauch zusammenspielen. Dein Gleichgewichtssinn spielt ebenfalls mit. Dazu kommt der Massage-Effekt des HULAKA 1.2 mit seinem Wave-Design: Deine Haut und dein Bindegewebe werden stimuliert, die Durchblutung angeregt und Stoffwechselprodukte schneller abtransportiert. Und hier die Hula Hoop Effekte im Überblick:
- Der Trendsport zu deiner Lieblingsmusik macht Spaß – und nur mit Spaß entwickelst du eine Trainingsroutine, die du über Wochen, Monate oder Jahre durchhältst!
- Deine Bauchmuskeln werden optimal trainiert.
- Die Muskulatur im gesamten Rumpf sowie in Beinen und Po wird gestärkt.
- Hula Hoop Bauchtraining verbrennt viele Kalorien und unterstützt dich beim Abnehmen.
- Beherrschst du das Kreisen, baust du andere Übungen in deine Trainingsroutine ein, beispielsweise Bauch-Beine-Po-Training, Pilates oder Aerobik – dadurch bleibt das Training abwechslungsreich und spaßig.
- Die Übungen trainieren deine Körperkoordination und die Motorik
- Du kannst auch komplexe Bewegungsabläufe routiniert durchführen.
- Dein Gleichgewichtssinn spielt immer mit, denn du kannst zum Beispiel auch im Einbeinstand trainieren.
- Dein Herz-Kreislauf-System wird durch das Ausdauertraining gestärkt.
Was also bringt Hula Hoop? Tatsächlich eine ganze Menge! Und keine Angst vor dem Reifen: Die blauen Flecken beim Hula Hoop verschwinden nach zwei Tagen Pause wieder. Dein HULAKA 1.2 ist aus einem weichen, aber haltbaren Kunststoff gefertigt, der gesundheitlich völlig ungefährlich ist, nicht einmal unangenehm riecht und Hämatome an Hüften und Bauch gar nicht erst entstehen lässt. Und falls euer Bindegewebe doch so empfindlich ist, dass ihr blaue Flecken bekommt, legt ein kurzes Päuschen ein.
Einfaches Training auch für Anfänger, Effekte brauchen aber Zeit
Zugegeben: Diese Aussage kannst du schon wieder vergessen. Experten versprechen einen Verbrauch von bis zu 800 Kalorien bei einer Stunde Training, andere Studien geben an, dass der Kalorienverbrauch nur während der ersten zehn Minuten des Trainings so hoch ist (etwa 100 Kalorien auf zehn Minuten, abhängig von Eigengewicht, Gewicht des Reifens, Rotationsgeschwindigkeit und Trainingsstand) und der Effekt danach nachlässt. Ganz egal, wie hoch der Kalorienumsatz letztlich ausfällt: Einige Hula Hoop Effekte wirst du schon nach dem ersten Training bemerken.
Erst einmal spürst du vermutlich, dass du außer Atem bist. Zehn Minuten Reifenkreisen um die Hüfte ist für ungeübte Personen unglaublich anstrengend. Dein Kreislauf kommt in Schwung, deine Zellkraftwerke verbrennen Fett, dir wird sehr warm werden. Wenn der Schweiß läuft, weißt du: Dein Körper leistet harte Arbeit! Und im Hula Hoop Vorher-Nachher Vergleich fällt dir vermutlich auf, dass die Haut rund um Bauch, Hüften, Taille und oberer Po gerötet ist. Dein Reifen hat beim Training die Haut und das Bindegewebe massiert. Bist du völlig ungeübt, sind vielleicht auch kleine bläuliche Punkte dabei, ähnlich wie beim Volleyball an den Unterarmen. Keine Angst: Die sind schnell wieder weg und bilden sich nach einer Weile gar nicht mehr. Das sind jedoch die Effekte, die du sofort siehst.
Ab wann schwindet das Bauchfett?
Ein „Sofort!“ wäre die schönste Antwort – aber das wäre zu einfach. Die tollen Effekte hat dein Hula Hoop Training von Anfang an, auch wenn du es nicht sofort auf der Waage siehst. Effektiv abnehmen mit Hula Hoop braucht Zeit. Baue eine Trainingsroutine auf, die du nicht nur zwei oder drei Tage durchhältst. Du musst nicht täglich trainieren, zwei bis vier Trainingseinheiten wöchentlich bringen auch viel. Das gilt allerdings nur, wenn du das über einen längeren Zeitraum durchhältst. Und weil der Mensch ein Gewohnheitstier ist und fest strukturierte Tage sich leichter durchhalten lassen, raten Profis beim Abnehmen dazu, das Fitnesstraining tatsächlich täglich zur gleichen Zeit zu absolvieren.
Wann ist Hula Hoop in der Tagesroutine am effektivsten? Für die Geschwindigkeit, mit der du abnimmst, spielt es keine Rolle, ob du morgens, mittags oder abends den Reifen kreisen lässt. Die stärksten Anreize für Muskelaufbau und Ausdauer bekommt der Körper, wenn du morgens und abends jeweils eine 20-minütige bis halbstündige Session mit dem Reifen absolvierst. So eine Trainingsroutine hat Effekte, die nicht zu verachten sind:
- Training direkt nach dem Aufstehen lässt dich gut gelaunt und fit in den Tag starten, denn noch vor dem Frühstück wird der Kreislauf angeregt, der Stoffwechsel kommt auf Touren.
- Jeden Morgen das gleiche Training – das wird nicht langweilig. Im Gegenteil: Du freust dich nach ein paar Tagen auf die Morgenroutine, die deinen Kopf noch nicht fordert, aber für Spaß sorgt.
- Hula Hoop am Morgen vor dem offenen Fenster versorgt dich optimal mit Sauerstoff. Deine Konzentrationsfähigkeit und die Leistungsfähigkeit bei Bürojobs steigen!
- Deine abendliche sportliche Routine lässt dich abschalten und routiniert im Feierabend ankommen. Du nimmst die Arbeit nicht geistig „mit nach Hause“ oder gar ins Bett.
- Deine Trainingssession am Abend kannst du nutzen, um einen Ausgleich zum sitzenden Job zu schaffen und dich vor dem Schlafengehen richtig auszpowern. Du wirst besser schlafen, wenn du dein Training im Freien oder wenigstens vor dem offenen Fenster absolvierst. Finde für dich den besten Weg und Zeitpunkt für dein Training.
Schnelle Effekte und trotzdem nachhaltig profitieren: Hula Hoop ist sinnvoll!
Wann Du Hula Hoop machst, wie oft und welche Übungen genau du durchführst, musst du selbst entscheiden. Das Training mit dem tollen Reifen wird aber in jedem Fall deine Lebensqualität steigern und dir nachhaltig guttun. Warum fängst du nicht gleich an? Bestell deinen HULAKA 1.2 jetzt, zieh dir bequeme Kleidung an, stell eine Flasche Wasser bereit und leg deine Lieblingsmusik auf! Viel Spaß!