Hula Hoop Bauchtraining: Schlanke Taille bis Sixpack

Wie eine Perle sitzt der hübsch geformte Nabel im perfekt flachen Bauch. Eine schlanke Taille betont die weibliche Linie. So eine Figur ist ein Traum – und allzu oft hart erarbeitet. Bauchtraining mit Hula Hoop verspricht, die Traumfigur mit wenig Aufwand und viel Spaß schnell zu erreichen! Aber ist das Training wirklich so effektiv?

Bauch, Beine, Po: Alle Jahre wieder im Frühjahr …

Bauch, Beine und Po sind nach dem Winter meist etwas aus der Form geraten. Straffe Formen, definierte Muskulatur und schöne Haut ohne Cellulitis wünschen sich wahrscheinlich alle Frauen … Wenn das Training nur nicht so hart wäre. Bauchtraining mit einem Hula Hoop Reifen wie dem HULAKA 1.2 verspricht mit viel Spaß und wenig Anstrengung eine straffe Figur. 20 Minuten am Tag reichen aus, du solltest es vor allem am Anfang nicht übertreiben. Trotz allem Spaß, den der Tanz mit dem Reifen zu cooler Musik macht, sind Hula Hoop Fitness Übungen anstrengend. Doch die Effekte sind nicht von der Hand zu weisen:

• Hula Hoop Bauchtraining verbrennt in 30 Minuten Workout ganze 210 Kalorien.
• Die gleichmäßigen, rhythmischen Bewegungen kurbeln die Fettverbrennung an.
• Du steigerst deine Ausdauer.
• Das Training stärkt die Muskulatur in Rücken, Taille, Bauch, Po und Beinen.
• Die Effekte des Trainings auf die Beine kannst du über verschiedene Übungen noch verstärken.
• Mit Massage-Elementen auf der Innenseite ausgestattete Reifen wie der HULAKA 1.2 massieren das Bindegewebe und können das Hautbild über eine verbesserte Durchblutung positiv beeinflussen.

Hula Hoop Bauchübungen sind ohne Vorkenntnisse durchführbar

Willst du fit werden mit Hula Hoop, brauchst du weder besondere Fähigkeiten, noch musst du teure oder zeitintensive Kurse besuchen oder viel Ausrüstung kaufen. Hula Hoop Fitness machst du zu Hause oder im Garten, im Park oder mit Freunden überall dort, wo Platz ist. Angenehme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst, ist wichtig – und ein Reifen wie der HULAKA 1.2.

Dieser Reifen besteht aus acht Segmenten, die du in einem mitgelieferten Beutel aufbewahrst und platzsparend transportierst. Bevor du mit deinem Bauchtraining beginnst, setzt du mit wenigen Handgriffen deinen Reifen zusammen. Die Segmente haben ein Gewicht von jeweils 150 Gramm, der Reifen hat insgesamt ein Gewicht von 1,2 Kilogramm.

Mehr als Fitnesstraining: Massage und Förderung der Durchblutung mit Hula Hoop

Früher hieß es, dass Hula Hoop Fitness Schmerzen verursacht. Dies ist heute aufgrund der verwendeten Materialien nicht mehr der Fall. Das hochwertige Material ist haltbar, umweltfreundlich und riecht nicht unangenehm. Der HULAKA 1.2 ist im Wave-Design gehalten. Die unregelmäßig geformte Oberfläche massiert beim Bauchtraining mit dem Hula Hoop die Haut und das darunter liegende Bindegewebe. Beides wird stärker durchblutet. Die Folgen sind eine bessere Nährstoffversorgung, ein angeregter Stoffwechsel, verbesserte Zellerneuerung. Abfallstoffe werden schneller abtransportiert. Damit ist der Hula Hoop gegen Bauchfett noch wirksamer! Am Anfang kann es passieren, dass du blaue Flecken beim Hula Hoop Training bekommst. Dann leg einfach zwei Tage Pause ein.

Gezielt den Bauch trainieren: Das sind ein paar einfache Hula Hoop Bauchübungen

Erste Phase: Aufwärmen

• Gehe drei Minuten auf der Stelle. Dabei hebst du deine Beine vorne möglichst hoch. Du darfst das Tempo steigern.
• Lass die Arme kreisen. Erst vorwärts, dann rückwärts. Vielleicht kannst du das auch gegenläufig? Zwei Minuten reichen aus.
• Stell dich mit etwa schulterbreit geöffneten Beinen hin und heb den Hula Hoop Reifen auf die Höhe deiner Taille an. Gib dem Reifen Schwung und lass ihn kreisen, etwa drei bis fünf Minuten.
• Halte den Reifen an ausgestreckten Armen über deinen Kopf. Deine Füße stehen parallel nebeneinander in angenehmer Breite. Gehe nach vorne auf die Zehen soweit du es schaffst, halte kurz (bis fünf zählen), dann wippst du zurück auf die Fersen, soweit es geht. Auch da hältst du kurz an (bis fünf zählen), dann wippst du wieder nach vorne. Acht Wiederholungen sind perfekt!

Zweite Phase: Das eigentliche Bauchtraining mit dem Hula Hoop Reifen

• Bringe den Hula Hoop zum Kreisen.
• Der Reifen bleibt, solange du deine Hüfte vor und zurück bewegst, stabil. Versuche, die Hüfte mit dem Reifen kreisen zu lassen. Dadurch wird der Reifen langsamer. Wenn er nach unten rutscht, gehst du leicht in die Knie und lässt ihn wieder nach oben wandern, gleichzeitig beschleunigst du den Reifen durch gleichmäßige Hüftbewegungen nach vorne und hinten. Ist der Reifen schnell genug, kreist du wieder mit der Hüfte. Vier Wiederholungen sind prima.
• Halte den Reifen kurz fest und gehe in die Knie wie bei einer Kniebeuge. Deine Oberschenkel sollten parallel zum Boden verlaufen oder noch weniger gebeugt sein, die Knie dürfen nicht nach vorne über die Fußzehen hinaus rutschen. Versuche, den Reifen in dieser Position achtmal kreisen zu lassen. Und dann noch achtmal in die andere Richtung.
• Lass den Reifen in die Gegenrichtung kreisen. Versuche, drei Minuten durchzuhalten.
• Bring den Reifen wieder in die „normale“ Richtung, wenn dir das angenehmer ist. Strecke deine Arme über den Kopf, so weit du kannst. Halte die Position für etwa acht Kreisbewegungen.
• Beuge deinen Oberkörper bei über Kopf gestreckten Armen zur rechten Seite, soweit das funktioniert. Lass den Reifen weitere achtmal kreisen. Das Gleiche mit der linken Seite.
• Kreise den Reifen weiter und hebe den rechten Fuß. Strecke das Bein gerade nach vorne, halte es da für acht Kreiswiederholungen, strecke es zur Seite und halte es für weitere acht Kreisbewegungen dort. Strecke das Bein nach hinten und lass den Reifen noch achtmal kreisen. Idealerweise fällt er zwischen den Wechseln nicht herunter. Und dann machst du das Gleiche mit dem linken Bein.

Phase 3: Cool Down und Dehnübungen

Nach einem Workout solltest du deinem Körper etwas Zeit geben, bei langsamen und weniger anstrengenden Übungen zur Ruhe zu kommen. So kannst du die Hula Hoop Effekte noch besser nutzen.

• Stell den Reifen vor dir quer auf den Boden, lege beide Hände locker darauf und sieh zur rechten Seite. Lass das Kinn langsam auf die Brust sinken und dann zur linken Schulter nach oben wandern, dann auf dem gleichen Weg zurück zur rechten Seite. Vier Wiederholungen je Seite.
• Halte den Reifen hinter dich, sodass das untere Ende an der Lendenwirbelsäule liegt und das obere Ende über deinem Kopf in die Luft ragt. Halte den Reifen mit den Händen rechts und links fest. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, soweit du kannst. Die Füße bleiben dabei fest auf dem Boden, die Hüfte bleibt gerade. Das Gleiche nach links und für jede Seite vier Wiederholungen.
• Nimm den Reifen auf und halte ihn auf Hüfthöhe bei minimal gebeugten Armen. Jetzt schwingst du im Reifen die Hüfte erst zur rechten Seite des Reifens, dann zur linken Seite. Viermal wiederholen. Dann schwingst du die Hüfte nach vorne, bis du mit dem Bauch an den Reifen stößt, dann nach hinten. Viermal wiederholen. Die ganze Zeit über verändert der Reifen seine Position relativ zum Boden nicht!

Bauch-Beine-Po-Training mit dem Hula Hoop macht Spaß

Dein Bauchtraining mit Hula Hoop macht noch mehr Spaß, wenn du passende Musik einlegst. Dann kannst du den Reifen im Rhythmus kreisen lassen und hast das Gefühl zu tanzen! Das ist gute Laune pur. Probier es doch einfach aus – der HULAKA 1.2 ist für ein Workout perfekt geeignet!