Blaue Flecken an Hüften und Bauch, Schmerzen in Knien, Rücken und Po, wundgescheuerte Haut: Hula Hoop tut weh. Wirklich? Hula Hoop ist ohne Schmerzen möglich! Hier erfährst du, wie du Hula Hoop korrekt trainierst und welchen Einfluss der richtige Reifen hat.
Sport ist Mord – diese Aussage wird gemeinhin Winston Churchill zugeschrieben. Hat er das wirklich gesagt? Besser ist es, sich an Paracelsus zu halten: Die Dosis macht das Gift. Zu viel Sport mag Schmerzen in den Muskeln bereiten und das gilt auch beim Hula Hoop Reifen. Fit werden mit Hula Hoop muss aber keinesfalls schmerzhaft sein.
Hula Hoop: Blaue Flecken und Schmerzen – Doch was genau tut da eigentlich weh?
Hula Hoop Gymnastik macht Spaß, bringt dir gute Laune und sorgt für mehr Fitness. Das ist auch schon der Kern der Sache: Jemand, der perfekt durchtrainiert ist, hat beim Training mit dem Fitnessreifen keine Schmerzen. Es geht im Folgenden um zwei Punkte: Hula Hoop korrekt trainieren und die Unterschiede zwischen den Hula Hoop Reifen zu kennen. Zuerst die Frage: Was könnte beim Hula Hoop Training wehtun?
Hautrötungen und -risse, schmerzhafte Irritationen
Du kannst deinen Hula Hoop schon gut oben halten und hast dir ein 30-minütiges Workout aus verschiedenen Hula Hoop Fitness Übungen zusammengestellt. Jetzt reagiert die Haut am Bauch, an der Taille, am Rücken und auf der Hüfte gereizt. Du stellst Rötungen oder gar blaue Flecken fest. Was ist passiert?
- Deine Kleidung hat beim Training an der Haut gescheuert und die äußeren Hautschichten verletzt.
- Du hast länger trainiert, als du es normalerweise tust.
Die eine Ursache für gereizte Haut und Schmerzen gibt es in diesem Fall nicht und du hast mit dem Hula Hoop auch keine Fehler gemacht. Wichtig ist jetzt, dass du das Training etwas lockerer angehst, die Haut pflegst und heilen lässt. Eine Salbe wie beispielsweise Bepanthen beschleunigt die Heilung. Vielleicht ist ein Tag Pause gut für dich. So vermeidest du Hautirritationen:
- Steigere das Training nur langsam, beginne mit wenigen Minuten am Tag, lege immer einen Tag Pause ein.
- Pflege deine Haut nach dem Training. Trockene und schuppige Haut sowie von Peelings gestresste Haut reagiert eher gereizt auf die Reibung des Reifens.
- Trage gut sitzende Kleidung, die nicht auf der Haut scheuert.
Verzögerte Schmerzen: Bauch, Beine, Po und Rücken
Hula Hoop ist anstrengend. Du nutzt beim Training mit dem Fitnessreifen so ziemlich alle Muskeln, die du in den Beinen, dem Po, dem Bauch, dem Rücken, den Seiten und dem Brustkorb hast. Viele davon brauchst du im Büro-Alltag selten. Dementsprechend schwach sind sie ausgebildet. Mediziner unterscheiden zwischen den Schmerzen, die sich beim Training einstellen (Belastungsschmerz), und den Schmerzen, die du erst am nächsten Tag hast (Muskelkater).
Bewegung kommt zustande, indem Muskeln sich zusammenziehen und die gegenüberliegenden Muskeln sich entspannen und dabei gedehnt werden. Muskelspannung und -entspannung werden über elektrochemische Signale initiiert, die Zellkraftwerke arbeiten hart, der gesamte Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren. In der beanspruchten Muskulatur können sich feine Verletzungen bilden. Abbauprodukte des beschleunigten Stoffwechsels sammeln sich zwischen den Zellen und werden nicht schnell genug abtransportiert. Zusammen sorgt das für den Belastungsschmerz – der ist ein Anzeichen für eine ungewohnt hohe, akute Muskelbelastung.
Die feinen Verletzungen, die in der Muskulatur entstehen, können nicht sofort geheilt werden. Mit leichtem Schmerz und einer Entzündung sorgt der Körper dafür, dass du den Muskeln Zeit zur Erholung gibst – bis der Muskelkater abklingt.
Blaue Flecken und Druckempfindlichkeit: Was ist ein guter Fitnessreifen?
Der HULAKA 1.2 ist im WAVE-Design gehalten, die Innenseite des Fitnessreifens ist also nicht ganz glatt gestaltet. Dadurch wird dein Bindegewebe massiert und besser durchblutet. Dein Körpergewebe ist daran aber nicht gewöhnt und reagiert anfangs manchmal mit Druckempfindlichkeit. Die Haut wird blau. Ist dein Hula Hoop hochwertig, ist er (wie der HULAKA 1.2) aus einem elastischen Kunststoff gefertigt. Dein Körper gewöhnt sich schnell daran, der Hula Hoop ist angenehm. Dauert dir das zu lang, kann dir ein Bauchgurt helfen.
Blaue Flecken beim Hula Hoop vermeiden: Welcher Reifen ist gut?
Ein moderner Fitnessreifen sollte aus einem weichen Kunststoff bestehen, nicht aus hartem Holz. Idealerweise ist der Reifen rund im Querschnitt und etwa ein Kilogramm schwer. Und die nächste Frage: Hula Hoop wie oft? Eine sinnvolle Anzahl von Wiederholungen in der Woche hilft ebenfalls, Schmerzen zu vermeiden. Mit einem hochwertigen Reifen übst du anfangs ein- bis zweimal wöchentlich. Du kannst die Frequenz später steigern. Fang doch einfach an! Ein Reifen wie der HULAKA 1.2 und deine Lieblingsmusik und schon geht’s los! Viel Spaß!